La rutina y el estrés que vivimos a diario son uno de los motivos por lo que tendemos a no alimentarnos bien, el afán de ir a la par con cada tarea que tenemos pendiente, nos llevan a comer lo primero que encontramos sin pensar en las secuelas que esto deja en nuestra salud.
¿Quieres hacer dieta y no sabes cómo? ¿Aún no has recibido los consejos correctos para comenzar? ¡No te preocupes más! En este artículo te diremos lo que necesitas saber para hacer una dieta saludable. ¡Comencemos!
Muchas personas piensan que hacer dieta es comer menos o evitar comidas de noche y sin duda están errados, hacer una dieta saludable es incluir en tu alimentación una serie de comidas ricas en nutrientes y consumir las porciones adecuadas para cubrir todas las necesidades alimenticias y no tener carencias.
Para obtener la energía y calorías suficientes es necesario ingerir a diario varios gramos de proteínas, hidratos de carbono y grasas.
Por su parte, las vitaminas y minerales que requiere nuestro organismo debemos ingerirlas en proporciones más reducidas. De vitaminas C y zinc solo habría que ingerir unos pocos miligramos. En menos cantidad habría que ingerir vitaminas como B12, folato o vitamina D. Se trata de equilibrar todos los alimentos que se consumen a fin de alcanzar una dieta saludable que cumpla con todos los requisitos y aportes proteínicos y vitamínicos que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente.
Los 8 consejos más efectivos para hacer una dieta saludable
Para poder lograr los objetivos propuestos y hacer una dieta saludable, es importante seguir una serie de consejos, que a continuación, te listaremos:
⦁ Varía los alimentos
La diversidad de nutrientes se obtiene comiendo todo tipo de alimentos. Es necesario añadir de todos los grupos (hortalizas, frutas, cereales, lácteos, carnes, etc.) debido a que ningún alimento contiene por sí mismo todos los nutrientes necesarios.
Los expertos recomiendan ingerir 30 alimentos diferentes (en una cantidad mínima determinada) al día.
⦁ Consume más frutas y verduras
Una dieta saludable debe incluir en gran cantidad alimentos de origen vegetal, tomando de forma moderada los de origen animal. Un ejemplo simple es la dieta mediterránea, que promueve el consumo de cereales, frutas, hortalizas, verduras, legumbres y fibra. También incluye pescados, aceite de oliva y la ingesta moderada de carnes.
Vale la pena resaltar que las verduras contienen agua, hidratos de carbono y fibra. Por lo tanto, no contienen mucha grasa y nada de colesterol. Asimismo cuentan con casi todos los minerales y vitaminas hidrosolubles. ¡A comer verduras!
⦁ Reduce la ingesta de comida industrial
La comida industrial como lo son los dulces de panadería, los snacks, los embutidos, los helados o la comida rápida, si se pueden consumir pero con mucha prudencia y moderación. ¡Reduce pronto su consumo hasta que puedas sustituir la ansiedad de consumirlos por otros alimentos más saludables! (Quizás te interese leer: (alimentos saludables para una mejor función cerebral).
Los alimentos ricos en grasas trans solo afectan tu salud y fomentan la obesidad e incluso pueden causar la muerte, este es el caso de las golosinas, donas, comidas rápidas, entre otros. Si aún no has podido dejar de consumirlos, te invitamos a que vayas reduciendo de a poco su consumo, piensa en el daño que ocasionan a tu organismo, y esto te llevará a reflexionar acerca de su ingesta. Solo queremos tu bienestar. ¡Piénsalo!
Proporciones adecuadas de cada alimento
Es súper importante comer de todo, pero en las proporciones adecuadas. Recuerda que los extremos son malos, ni poco ni mucho, debe existir un equilibrio.
Raciones recomendadas de cada alimento
Para hacer una dieta saludable es importante tomar en cuenta que las raciones deben ser las correctas para que la dieta cumpla con el objetivo propuesto. A continuación, te diremos los alimentos y las raciones recomendadas:
⦁ Pescados y mariscos de 3-4 raciones a la semana.
⦁ Carnes magras de 3-4 raciones a la semana.
⦁ Huevos de 3-4 raciones a la semana.
⦁ Legumbres de 2-4 raciones a la semana.
⦁ Frutos secos de 3-7 raciones a la semana.
⦁ Frutas 3 raciones al día.
⦁ Leche, yogur y queso de 2-4 raciones al día.
⦁ Aceite de oliva de 3-6 raciones al día.
⦁ Verduras y hortalizas 2 raciones al día.
⦁ Pan, cereales, arroz, pasta y papas de 4-6 raciones al día.
⦁ Agua de 4-8 raciones al día.
⦁ Vino o cerveza consumo opcional y moderado.
⦁ Actividad física diaria (30 minutos).
Modera las cantidades a ser consumidas
Para hacer una dieta saludable se debe aportar la cantidad de energía necesaria para el correcto funcionamiento del organismo. Adicional a esto, conviene comer moderadamente para evitar la obesidad.
Cumpliendo con esta medida se previenen las enfermedades relacionadas con el exceso de peso, como la hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
⦁ Cinco comidas diarias
Otra clave de una dieta saludable es el correcto y adecuado reparto de los alimentos. Los expertos en dietas recomiendan cinco comidas al día (desayuno, tentempié, almuerzo, merienda y cena).
⦁ Que sea apetecible
Una dieta saludable no tiene que suponer un esfuerzo para la persona. Al contrario, debe diseñarse de tal manera que sea rica y apetecible para el que la toma. De otro modo, seguirla resultaría tedioso, muy complicado y la persona probablemente acabara abandonando.
⦁ Consumir una buena cantidad de líquidos
Todos sabemos que el agua es un líquido vital para el mantenimiento de la vida. El consumo recomendado es de 1 o 2 litros de agua diario, o lo que es equivalente a 4 a 8 vasos aproximadamente.
Otras recomendaciones
Prepárate física y mentalmente para iniciar una nueva etapa alimenticia en tu vida, esto se trata de ti y de tu salud, algo que nadie más hará si no tú. Dale la importancia que amerita.
La combinación perfecto para hacer una dieta saludable se debe combinar con una ejercitación diaria de seguro que arrojaran mejores resultados, que te ayudarán a vivir más sanos y en mejores condiciones físicas. Sin duda para poder incluir una disciplina en nuestra vida es importante tener la determinación de hacerlo, dar el primer paso para lograrlo, hay personas que se les hace muy fácil pero si eres de esas personas que le cuesta adaptarse a los cambios, de plano te decimos que tú puedes, solo piensa en los beneficios que traerá a tu organismo iniciar una dieta saludable y será suficiente para motivarte. ¡No esperes más, es el momento de aplicar estos consejos Y de comer sano!
¡Empieza ya!
