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6 consejos infalibles para bajar de peso rápido

herramientas para hacer ejercicio encima de una mesa blanca
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Bajar de peso es algo que viene trascendiendo de generación en generación,
hasta la fecha las personas aún no se conforman con su cuerpo y deciden hacer
de todo para adelgazar, sin embargo, la obesidad sigue presente en decenas de
familias aunque los esfuerzos sean incansables. ¿Quién desea tener kilos demás?
Nadie, el sobrepeso te conduce a enfermedades y estas nocivos para la salud. Es
momento de hacer algo por la salud.

Lo primero que debemos tener en cuenta cuando queremos bajar de peso
rápido
es que es necesario cambiar de hábitos y estilo de vida, que es lo que hará
más eficaz lo que vayas a aplicar para alcanzar este objetivo.

En este sentido, una dieta para bajar de peso es vital y necesaria para
direccionarte bien en la pérdida de peso.

No obstante, son muchas las estrategias que puedes aplicar para bajar de peso
rápido
, sin embargo, no todas van a funcionarte. Por la que te decidas debe
adecuarse a tus necesidades inmediatas, de acuerdo a cuantos kilos quieras
perder y en que parte del cuerpo te vas a enfocar primero. Por lo general, las
personas quieren rebajar primero la barriga y los rollitos de grasas que suelen salir
a la luz.

Asimismo, es importante prepararte a nivel psicológico de modo que no estés
cada día pesándote recuerda que esto produce ansiedad y puede interferir en el
proceso. Lo ideal es que te peses una vez por semana.

mujer comiendo espagueti saludable para bajar de peso rápidoen un atardecer

6 consejos para bajar de peso rápido

A continuación te daremos unos consejos infalibles para que pierdas esos kilos
que te estorban y recuperes tu peso ideal, solo debes cumplir con cada uno de
ellos para obtener excelentes resultados, estos son los siguientes:

1- Come lentamente y saborea cada comida

El comer despacio hace que cuando el estómago este casi lleno, envíe una señal
al cerebro informando que ya ha recibido la cantidad suficiente de comida y ya no
necesita ingerir más alimento. Sin embargo, existen personas que practican el
hábito de comer rápido esto genera que el cerebro no reciba la señal de saciedad
y suelen comer mayores cantidades de comida, adicional a esto, reduce el tiempo
de contacto con la comida y el placer de degustarla mejor.

Si respetas la saciedad podrás obtener puntos para adelgazar y evitar la ganancia
de peso. Saciar el estómago con alimentos ricos en nutrientes y fibras como las
frutas, vegetales, carnes blancas y grasas saludables, hace que el metabolismo
funcione mejor y evites la sensación de hambre por más tiempo.

2- Bebe mucha agua durante el día

Es importante beber muchos líquidos entre las comidas, porque esto ayudará a
disminuir el hambre y la retención de líquidos, mientras más agua bebes más orina
produce el cuerpo, y con la eliminación de estas se liberan toxinas que perjudican
el proceso de pérdida de peso.

  • Aparte del agua puedes tomar: agua de coco, jugos naturales sin azúcar, te sin azúcar.
  • Lo que no debes tomar: refrescos, jugos pasteurizados, bebidas alcohólicas y bebidas achocolatadas.
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Cabe destacar que debes ingerir por día entre 1,5 a 3 litros al día. Si eres de los
que tienes dificultad para beber agua puedes sustituirla por aguas saborizadas
como agua de limón o de naranja preferiblemente sin azúcar, esto es para que sea
más fácil alcanzar el objetivo durante el día.

3- Realiza actividad física

Debes aprovechar todas las oportunidades de quemar calorías siempre que sea
posible, es de suma importancia que practiques una actividad al menos 3 veces
por semana. Realizar algunas actividades físicas diarias puede marcar la
diferencia, te sugerimos las siguientes:

  • En vez de usar el elevador, sube las escaleras.
  • Después de almorzar puedes salir a dar un paseo de 10 minutos. Hay rutinas de entrenamiento para bajar de peso caminando.
  • Bájate una parada antes del trabajo o del colegio y camina el resto del camino.
  • Lleva a tu mascota a pasear en la noche.
  • Si deseas aumentar el gasto de energía, esfuérzate en hacer caminatas de al menos 30 minutos, 3 veces por semana, ya que es uno de los mejores ejercicios físicos para bajar de peso, asimismo puedes hacer algunos ejercicios de resistencia para mejorar el entrenamiento.

4- Come de todo, pero con moderación

El cuerpo humano necesita de todos los nutrientes, por lo que en las dietas que se
prohíben los carbohidratos hacen que el peso aumente de nuevo poco tiempo
después. Los mejores consejos son los siguientes:

  • La leche y sus derivados debes preferirlos descremados.
  • Agrega en los jugos y yogures una cucharada de semillas de chía o linaza.
  • Come un puñado de frutos secos, como la almendra, el maní o cacahuate, avellanas por día.
  • Escoge una sola fuente de carbohidrato por comida, dándole preferencia a los alimentos naturales.
  • Antes del almuerzo y la cena come una ensalada cruda.
  • Come al menos 3 frutas por día.
  • Evita el consumo de azúcares simples, evita tomar café, leche, yogur, tés y jugos con azúcar.
  • Evita comer después de estar saciado.
  • Comer frutas y vegetales varias veces al día, aportan mucha fibra y vitaminas, además de contener pocas calorías, favoreciendo el proceso de pérdida de peso.
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mujer bostezando por hambre

5- No quedes con hambre

Puedes hacer pequeñas comidas para bajar de peso cada 3 horas puede
parecer exagerado, pero ciertamente el hambre no aparecerá. Si divides las
porciones de comida te ayudará a disminuir el peso. Te recomendamos lo
siguiente:

  • Coloca recordatorios en el celular o en la agenda que te avise que es hora de comer.
  • Ten siempre en la cartera o mochila frutas naturales, frutos secos que son meriendas deliciosas, sanas y fáciles de trasladar a la calle.

¿Sabías qué estas son las mejores meriendas?

Yogures, frutas, palitos de zanahoria, pepino con aguacate triturado y
condimentado con sal y pimienta, huevos cocidos y frutos secos.
Si no es posible hacer comidas a lo largo del día, simplemente concéntrate en
mantener la calidad de la próxima comida y usa los aperitivos antes mencionados
si tienes hambre.

Toma nota de todo lo que comes

A lo largo del día toma nota de todo lo que comes esto es una buena estrategia
para adelgazar, ya que de esta forma lograrás tener mayor consciencia de lo que
ingieres y, de esta forma, logras identificar errores y donde debes mejorar,
pudiendo alterar sus hábitos alimenticios para adelgazar, en caso de que este sea
el propósito, y tener una vida más saludable.

Te recomendamos que el registro lo realices todos los días y después de cada
comida, pues es más fácil recordar lo que se consumió. En el diario de comidas es
importante especificar si se trata del desayuno, almuerzo, lunch, comida o cena, la
hora de la comida, los alimentos consumidos y la cantidad, el lugar donde comió y
que estaba haciendo en el momento. Adicional a ello, debe quedar registrado si
estaba acompañado y como se sentía en el momento de comer. Cabe destacar
que este registro debe hacerse por 3 a 7 días, lo que indicará fácilmente cuales
son los hábitos alimenticios que se están aplicando.

Con todos estos consejos será más fácil bajar de peso rápido, solo debes
aplicarlos de forma constante para obtener grandes resultados. En Iohanes
somos especialistas en motivarte a que te cuides y tomes en cuenta cada detalle
para estar saludable en todo tiempo, queremos tu bienestar. ¡Estamos contigo!

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