Una buena estrategia para adelgazar y reducir la grasa abdominal es consumir frutas que favorezcan la pérdida de peso, no solo por su bajo contenido calórico, sino también por su bajo índice glucémico y alto contenido en fibra y nutrientes. .
Las frutas suelen ser bajas en calorías, sin embargo, es importante consumirlas en cantidad suficiente, pudiendo incluirse en las meriendas o como postre en las comidas principales. La ración recomendada es de 2 a 3 frutas diferentes al día, y es importante incluirlas en una dieta baja en calorías acompañada de actividad física regular. Esto permite aumentar el metabolismo y aprovechar las reservas de grasa acumuladas en el organismo, favoreciendo la pérdida de peso.
Vea en el video a continuación algunas frutas que pueden ayudarlo a perder peso y cómo consumirlas:
1) Fresas
Calorías en 100 g: 30 Kcals y aporta 2 g de fibra.
Porción recomendada: 1/4 taza de fresas enteras.
Las fresas ayudan a perder peso ya que son bajas en calorías y ricas en compuestos bioactivos debido a sus altos niveles de vitamina C, ácido fólico y compuestos fenólicos, que brindan efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Asimismo, las fresas son ricas en fibra, ayudando a controlar los niveles de azúcar en sangre y aumentando así la sensación de saciedad, reduciendo las calorías ingeridas y favoreciendo la pérdida de peso. También son ricas en potasio, que ayuda a regular la presión arterial.
2) Manzanas
Calorías por 100 g: 56 Kcals y 1,3 g de fibra.
Ración recomendada: 1 unidad mediana de 110 g
Las manzanas ayudan a perder peso porque son ricas en antioxidantes como las catequinas y el ácido clorogénico, además de contener fibras como la quercetina que ayudan a regular el azúcar en la sangre, mejorar la digestión y reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Además, comer manzanas regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y asma.
La manzana al horno con canela o la manzana al horno con clavo es baja en calorías y es un postre delicioso y nutritivo.
3) Peras
Calorías por 100 g: 53 Kcals y 3 g de fibra.
Ración recomendada: 1/2 unidad o 110 g.
La pera ayuda a adelgazar porque es rica en fibra, mejora el tránsito intestinal y ayuda a saciar el hambre. Ayuda a regular los niveles de colesterol en sangre. Asar peras con canela es un delicioso postre para el almuerzo.
4) Kiwi
Calorías en 100 g: 50 kcal y 2,7 g de fibra.
Ración recomendada: 1 unidad mediana o 100g.
El kiwi tiene efecto laxante y es rico en vitamina C y fibra, ayudando a mejorar el funcionamiento del intestino, aumentando la sensación de saciedad y favoreciendo la actividad del sistema inmunitario. Además, al contener clorofila, también tiene un efecto desintoxicante.
5) Papaya
Calorías por 100 g: 55 kcal y 1,8 g de fibra.
Tamaño de la porción recomendada: 1 taza de papaya picada o 100 g.
La papaya es baja en calorías y alta en fibra, lo que ayuda a mejorar la función intestinal. Además, por ser rica en vitamina C y agua, también ayuda a reducir la retención de agua, aliviando la sensación de barriga hinchada, por ejemplo.
La papaya es buena para ayudar a controlar la diabetes y aliviar los síntomas de la gastritis. Una rodaja de papaya troceada con 1 punto de yogur natural es una gran opción para la merienda de la mañana.
7) Limón
Calorías por 100 g: 14 kcal y 2,1 g de fibra.
Es diurético, rico en vitamina C y un potente antioxidante que ayuda a eliminar toxinas y a volver la piel más viscosa. Beber una taza de té de ralladura de limón todos los días es una excelente manera de consumir limón sin azúcar y obtener todos sus beneficios.
